孕期排便更顺畅,能量水果和蔬菜汁

火龙果除了富含膳食纤维和水分,将牛油果切成2半,还能帮助我们刮油去脂肪

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原标题:这三种水果经常吃,孕期排便更顺畅!

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我们拥有同一个梦想

  怀孕后,很多准妈妈一直被便秘问题困扰着。改善孕期便秘除了要多喝水外,还要补充膳食纤维。以下几种水果富含膳食纤维,今天育姐就给大家详细介绍一下。

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那就是大吃特吃还能不长胖!

很多小伙伴都喜欢吃水果,像西瓜,草莓,苹果,香蕉等都是我们生活中常见的水果,而它们的营养价值也非常高,不仅能帮你排出毒素,清理肠道,更能帮你美容养颜,增添好气色。水果的种类也慢慢丰富了起来,把不同的水果榨在一起,还能美容养颜呢!
果蔬汁的制作过程非常简单,选好机器,处理好食材,加入适量饮用水后,启动机器,按照提示做好就可以。打制好的果蔬汁中会有很多渣滓,最好一起喝掉,因为渣滓中含有丰富的膳食纤维。如果实在不喜欢,或者消化功能较弱的人,也可以过滤后再饮用。
今天就在里给大家介绍几种,我经常做到的饮品,一起来学习吧!

究竟有没有这样一类食物

1.火龙果

▲牛油果香梨奶昔

好吃美味又营养

火龙果除了富含膳食纤维和水分,还能软化粪便,是很好的通便水果。请注意,食用红心火龙果后,大便有可能会发红,大家无需感到担心,这是受天然色素影响,不会对身体造成伤害。

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还能帮助我们刮油去脂肪?

推荐食谱:红龙果苹果汁

材料:牛油果1颗,香梨1个,鲜牛奶100g做法:1,牛油果洗净外皮,将牛油果切成2半,用勺子挖出果肉,切成方格快2,梨子去皮,切成小块,去籽,放置备用(梨子一定要够甜,我选择的是冰糖梨)3,将切好的牛油果和香梨放置果汁机,倒入适量鲜牛奶,搅拌均匀4,倒入杯中,适当的晃动下
牛油果本身味道非常淡,很多人都没法接受,和香甜的梨子一起打成汁,超级浓醇甜蜜,非常小清新的厚重感。

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食材:

▲香蕉牛奶

酸酸甜甜就是我~

苹果1个,火龙果半个,凉开水适量。

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想要减肥吃水果!

做法:

材料:香蕉1根,鲜牛奶150ml,蜂蜜适量做法:1,香蕉去皮,切成小块3,将切好的香蕉放置果汁机,倒入适量鲜牛奶,搅拌均匀3,打好后,倒入杯中,调入蜂蜜即可
香蕉牛奶搭配的这款饮品,经常饮用,能帮助肠胃蠕动,清热润肠,消胀软便,对于偶发性的排便不畅有较好的改善作用。

有求必应的小康康再次出招

(1)红龙果去皮,将果肉切成小块。

▲梨橙柠檬饮

为大家搜罗来这几种“刮油”水果

(2)苹果洗净后去皮去籽,同样切成小块。

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帮你化减肥于无形之中

(3)把苹果块和红龙果块放入搅拌机中,倒入适量凉开水超过食材一半。

材料:梨子1个,橙子1个,柠檬1个做法:1,将梨,橙子,柠檬,洗净,去皮和籽,切小块3,将切好的材料放置果汁机,加适量饮用水汁,榨成汁即可
此款果汁能够淡化皮肤的色斑和细纹,提高皮肤的抗氧化能力,起到美容驻颜的效果。
▲紫薯黄豆浆

吃着吃着就能瘦!

(4)开启搅拌机,将水果搅成果汁。

▲紫薯黄豆浆

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(5)把果汁倒入杯中即可饮用。

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                        刮油水果

2.梨

材料:紫薯1个,黄豆1把(浸泡1晚上)做法:1,紫薯去皮切成小块,浸泡过的黄豆再冲洗清洗一遍2,紫薯黄豆一起放进豆浆机,加适量水3,打好的紫薯豆浆倒入锅中加热,放一点蜂蜜即可
紫薯富含纤维素和大量药用价值高的花青素,可以改善消化道环境。

                        光荣榜

梨中含有大量不溶性膳食纤维,比如木质素、纤维素等。这些不溶性膳食纤维能够填充胃肠道,加快肠壁蠕动,让大便疏松、多水、增大体积,从而缓解便秘。

▲红龙果香蕉汁

TOP1—猕猴桃:61大卡/100克

猕猴桃素有“水果之王”的美称,在全世界消费量最大的水果排行榜中,它的营养最为丰富全面。首先,猕猴桃的膳食纤维含量丰富,能有效地增强肠胃蠕动能力。其次它含有丰富的矿物元素和维生素,一颗猕猴桃能供给一个成人每日维生素C需求量的两倍之多。

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猕猴桃含有的果胶能帮助我们减少食物中脂肪的吸收,另外,它含有能促进肉碱合成的必需氨基酸,要知道,肉碱可以促进我们的脂肪燃烧噢!

推荐食谱:生梨百合汤

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TOP2—西柚:33大卡/100克

西柚集柚子和甜橙的优点于一身,它凭借优秀的营养价值和不错的口感赢得不少人的喜爱。西柚中含有的天然维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能,有利于皮肤的美容。

常吃西柚,可降低人体内胆固醇的含量,预防心血管疾病。同时它的热量很低,是不错的减重食物。

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食材:

材料:红心火龙果1个,香蕉1根,酸奶适量做法:1,火龙果,香蕉去皮,切成小块2,放入搅拌机,倒入牛奶,搅拌均匀既可    
太喜欢红心红龙果的娇艳,和香蕉的味道,简直无可抗拒。红龙果富含花青素,美颜排毒圣品,牛奶是也是健身每天必备的蛋白质,大家都懂得哦。这个简单又快手,喝一杯就感觉幸福满满。

TOP3—苹果:54大卡/100克

“每天吃苹果,医生远离我”,这句朗朗上口的民间俗语话出有据。苹果中含有的果酸类物质以及膳食纤维可以帮助人体改善消化吸收,防止热量转化为脂肪堆积,是去油小能手!而且苹果能带来不错的饱腹感,避免多余热量的摄入。

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梨子1只,冰糖15g,鲜百合15g。

甘蓝柠檬饮

TOP4—柠檬:37大卡/100克

柠檬含有丰富的维生素C和B族维生素,这两者既可以帮助人体抗氧化,到达美白功效,还能加速燃脂。常喝用柠檬片泡出来的温水,不仅清香可口,起到的去油效果也是棒棒的!

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做法:

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TOP5—雪梨:79大卡/100克

雪梨中含有大量的B族维生素,能够保护心脏、减轻疲劳、降低血压;雪梨还含有果胶,有助于消化,缓解便秘。同时梨性凉,可以清热镇静。

一个新鲜梨子所含的大量的水分以及纤维素可以提供不错的饱腹感,帮你抑制食欲,清爽瘦身。

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                    本期营养奶昔食谱

            我们选出其中两种“刮油”水果

              制作这款酸甜可口又瘦身的

                      苹果柠檬姜撞奶昔!

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(1)将梨子洗净后,去皮去核,切成小块。

材料:柠檬1个,紫甘蓝叶4片,饮用水适量做法:1,柠檬洗净外皮,去籽,切块2,紫甘蓝洗净,剥去外面的老叶子,取里面的嫩叶,切成丝3,将切过的柠檬和紫甘蓝放入果汁机,加入适量饮用水,搅拌均匀4,倒入杯中,一勺蜂蜜调制就可以了
有在下厨房APP或朋友的推荐的,学着做的这几款,我使用的就是最简单的榨汁机,剩下来的就是发挥创意,添加喜欢的食物啦我最喜欢的就是红龙果香蕉汁,或者牛油果香梨奶昔,一红一绿,赏心悦目,香甜又清爽。

你需要准备

A. 1个中等大小甜苹果;

B. 1小块鲜姜丝;

C. 20毫升鲜柠檬汁;

D. 4块冰块;

E. 1杯脱脂牛奶(约240毫升);

F. 2勺康宝莱蛋白混合饮料(香草口味,约25克);

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(2)把鲜百合洗干净后掰成小片。

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流量党胖友们可以参考以下文字步骤

www.9992019.com,A. 1个中等大小的苹果切块,小片姜切成丝;

B. 放入搅拌机;

C. 加入20毫升鲜柠檬汁;

D. 加入4块冰块;

E. 倒入240毫升脱脂牛奶;

F. 放入2勺康宝莱香草口味蛋白混合饮料;

G. 低速搅拌2-3分钟

倒入杯中,即可享用。

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              苹果柠檬姜撞奶昔营养含量

                      热量:219大卡

                        蛋白质:17克

                        脂肪:1.9克

                    碳水化合物:30.4克

(3)把百合和梨子块放入锅中,倒入600ml的水。开大火煮沸后换小火,接着煮10分钟。

愿你的每一天都充满能量你很快会把日子给你的酸柠檬榨成鲜甜的果汁

                    传统风味小吃

(4)加入冰糖,等完全完全融化后关火。

                          姜撞奶

本期奶昔食谱灵感来自一道美味的民间小吃——姜撞奶,其做法是将温牛奶和姜汁混合在一起加工制成。天气炎热时,可置于冰箱冷藏,待到凝固之后便成了一款消暑甜品;而天气寒冷时,可将热牛奶和姜汁直接混合食用,驱寒保暖。它含有人体必需的铁、锌、钙等营养成分。

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生姜作为日常家庭常备的一种调味品,它的食疗功效也有很多!现在正处于换季时节,天气由热转凉,食姜可以帮助我们散寒发汗,同时它还能缓解因为普通感冒引起的鼻塞症状。生姜还有改善人体血液循环,降低心血管疾病的作用。

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                  一杯苹果柠檬姜撞奶昔

                    营养均衡,好吃不腻

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营养奶昔食谱

优化升级配方,量化营养配比

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(5)把生梨百合汤倒入碗中食用。

3.猕猴桃

猕猴桃是一种低脂肪低热量的水果,不但含有丰富的膳食纤维,而且纤维中有三分之一是果胶。果胶具有很好的润燥通便之功效,对缓解孕期便秘有很好的效果。

推荐食谱:猕猴桃西柚沙拉

食材:

猕猴桃1-2个,西柚1只,蔓越莓干若干,白砂糖少许

做法:

(1)把西柚去皮掰碎,备用。

(2)将猕猴桃去皮,切片摆盘。

(3)把西柚的果肉放在猕猴桃上面,撒上一些白砂糖。

(4)再撒一层蔓越莓干。

(5)再放上一些薄荷点缀。(薄荷气味有些刺激,不建议大家直接吃)返回搜狐,查看更多

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