多少个减肥错误方法,别让隐形的热能毁了您的减轻肥胖程度成果

各种沙拉琳琅满目,为了减肥你用芒果代替晚饭,怎么吃才能瘦

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原标题:吃了一个月沙拉,你却胖了5斤???

什么?!为了减肥你用芒果代替晚饭?

我们一边对吃不胖的瘦子们愤愤不平

文章授权转载自【健萌健身】

什么?!为了减肥你用蛋黄酱拌水果代餐?!

一边在漫天飞舞的减肥食谱中身体力行

微信号:jianmengjianshen

什么?!为了减肥你要用坚果代替主食?!!

从少吃,到不吃,再到挑着吃……

健身流行起来,身边吃沙拉的朋友也多了起来。

你们太不要脸了!!!!!!!!!!!!!!

或许在“怎么吃才能瘦”的问题上因人而异

打开外卖软件,各种沙拉琳琅满目。试问哪个精致女孩/男孩没有一条秀沙拉的朋友圈?

要知道,常识中的“低热量”食品很可能是你的瘦身杀手!

但是雷区绝不能踩,不然减脂不成

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警惕:高碳水水果

水果也是减脂期间的碳水化合物来源之一,香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果的碳水化合物含量甚至比同质量的土豆还高,而红枣、芒果、樱桃、葡萄、香蕉、橙子、榴莲、梨、菠萝蜜、桃、石榴、柑橘等水果都属于高碳水水果,减脂期间不宜多吃。事实上,每天最好吃不要超过500g的水果,不论高碳水还是低碳水。通过绿色蔬菜来摄取维生素、纤维素等营养物质更好。

健康的小船也会说翻就翻哦

但是,不要以为随便选一份沙拉就能起到减脂作用,看过各种琳琅满目的沙拉健康餐,可以很负责任地告诉你——

警惕:各种酱汁

许多健身、或减肥的朋友都喜欢用沙拉做代餐或加餐,可是……

这是寿司店常用的丘比沙拉酱(蛋黄酱)的营养成分表

卡夫千岛酱的营养成分表。

…………

自从上周自制了一次蛋黄酱,本侠吓得刀都拿不稳了,咱们减脂期间不可多吃的鸡蛋黄、油全都大规模参和进去了。热爱沙拉酱的胖友们,你们真的是在用绳命吃油啊!!!

正经起来,吃水果最好的方式是啃,吃蔬菜最好的方式是醋拌!实在耐不住寂寞的胖友们也别把罪恶之手伸向蛋黄酱、千岛酱、炼乳、花生酱、芝麻酱一类的胖裂酱料,用酸奶做沙拉吧!!!

那么吃什么可以减肥?

市面上那些好看的沙拉,大部分营养不均衡,很多都是换个样子骗你吃热量!

警惕:坚果

当我们实施少吃多餐计划时,坚果往往是加餐的好选择。除了富含蛋白质、纤维、矿物质、碳水化合物外,也有着人体所需的有益脂肪。

但是,

它好,不代表能狂吃!

要知道坚果类食物,通常也是榨油的好选择。大部分坚果是高脂肪食品,其中脂肪含量在35%-80%之间。而且,坚果味道香美,体积小而能量密度高,很容易吃过量。

尤其是边煲剧边剥核桃/剥杏仁/花生……

坚果每日适宜的食用量只有25g-30g(15粒花生或10个核桃),过度食用(比如当饭吃)是会遭报应的。

比如:

大多数小伙伴应该都有这样美妙的幻想:

吃下去的全是碳水

警惕:酒精

许多人不知道,酒精的热量远远高于碳水化合物,1克酒精的热量是7大卡,仅次于脂肪的热量(每克9大卡)。09年卫生部调查显示经常饮酒的人比不经常饮酒的人平均每月多摄入2000卡路里。

且酒精进到人体的代谢途径与脂肪相似,会释放出大量的热量。换句话说,喝酒精和喝油脂是相似的。如果你正常吃三餐,加上喝酒,以及高热量、高脂肪的下酒菜(如:花生米、炸鸡翅等),体重想不上升都难。再者喝酒会减弱脂肪燃烧提供能量的作用。因为我们的身体可以储存很多营养物质,蛋白质、碳水化合物、脂肪等,但是不能储存酒精。因此我们的身体会想方设法排除酒精,在大量代谢酒精的过程中,其他的各种物质的消耗(包括营养物质的吸收和脂肪的燃烧)都会暂时中止。

当年韩剧《来自星星的你》掀起了一股炸鸡配啤酒的风潮,

呵呵哒!

——未经允许禁止转载。

爱吃什么就吃什么,吃多少也不会发胖。

减肥界的一个公认常识,就是要适量减少碳水,多吃蛋白质

然而生活中却不敢真的这样去做。

碳水是什么?

因为一不留神没有控制好量,腰围就会变得粗起来。

其实就是碳水化合物,学过化学的你一定都知道,是由碳氢氧三种元素组成。它的形式一共有三种:糖类、淀粉、纤维。

那么有没有办法实现这个幻想呢?

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应当说是有的,只要你选对了食物就可以

对于减脂人群来说,我们比较推荐的减脂餐搭配是:20-25%的优质蛋白,40-50%的碳水,20-30%的脂肪

避开这六种减脂食物里的“伪装者”,你离减肥成功又近了一步

如果你有注意过市面上那些沙拉,你会发现它们有的全是面条、土豆、玉米…80%都是碳水,营养根本不均衡

  牛油果 

下面铺两片菜叶子,上面盖一整层玉米和土豆,再配上半个鸡蛋。

牛油果是很好的营养食物,确实含有很多的脂肪,也是水果中能量最高的一种,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。
一颗牛油果大约300至400公克,每200克牛油果约含320千卡能量,能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍,相当于一碗白饭的热量

看着五颜六色赏心悦目,觉得健康得不得了,其实你吃下去的每一口,都是碳水,蛋白质少得可怜,比如

因此,即使是牛油果含有丰富的营养成分,也应该要适量摄取。

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即食燕麦

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即食燕麦速溶麦片,燕麦含量较低,一般在50%左右甚至不足30%。里面常常会添加了糖精、奶精、植脂末等成分。所谓“奶精”,就是氢化植物油、糊精(淀粉水解物)、酪蛋白酸钠、奶油香精、乳化剂、抗结剂等成分的混合物,其脂肪含量达20%-75%,热量比淀粉还要高。别看它颜色白白的,奶香浓郁,其实和牛奶没什么关系,营养价值更是差之万里。

沙拉酱=肥猪油

因此在挑选燕麦时最好选择配料表仅标注了“燕麦”两字,没有添加剂的纯燕麦。

沙拉不会让你胖,但沙拉酱会….

蔬菜沙拉

没了酱料的沙拉,是一盆食草动物的饲料,而浇上沙拉酱的沙拉….效果堪比肥猪油

蔬菜沙拉绝对是减肥杀手啊,好多人都在吃沙拉减肥….那么下面我们来算一算热量!

style=”font-size: 16px;”>一小匙沙拉酱里面约含热量110大卡,脂肪12克,比相同分量的巧克力还高!而且,沙拉酱是乳化的脂肪,比一般的脂肪更容易吸收,也就更容易胖!

100g的沙拉酱的热量在700千卡左右,它的热量是瘦肉和冰淇淋的5倍,米饭的6倍。

而通常我们点一份蔬菜沙拉,添加3-4汤匙沙拉酱,热量就会超过350大卡,等于吃下了两碗米饭……

如此计算的话平时人们常吃的一盘普通的水果蔬菜沙拉的热量大约为400千卡,基本相当于一个中等体积的汉堡,这些热量需要我们慢走一个半小时或者游泳45分钟才能完全消耗。一盘水果沙拉热量约等于一个汉堡。

不相信的话,来看个实验

如果想要减肥,这餐沙拉绝对不能放沙拉酱哦。沙拉酱包括沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱,而蛋黄酱的油脂含量是最高的。

把沙拉酱、芝麻酱、炼奶各取200g放入微波炉进行加热。经过微波炉的高火的考验,你会发现,芝麻酱和炼奶并没什么变化,而200g的沙拉酱竟然叮出了70g左右的油!

全麦吐司

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超市货架上白白的“全麦面包”,看配料表就知道,主要成分是小麦粉,另外添加了少量全麦粉,和普通的白面包差别不大。另外添加了绵白糖、人造奶油、食品添加剂等,给身体造成负担。

加了沙拉酱的沙拉,热量就像翻跟头似的直线上升。我们常吃的沙拉酱里,蛋黄酱的热量就高达614kcal/100ml。

真正的全麦面包,全麦含量至少50%以上,除水、食盐、酵母等少量配料外,没有多余的成分添加。全麦面包属于低GI食物,食用后血糖上升缓慢,避免快速囤积脂肪,而且富含膳食纤维,饱腹感强。而市面上90%以上的伪“全麦面包”就没有这些优势了。

撒上好几百大卡的沙拉酱,还开心的以为是在减肥,我们到底还是too
young too naive…

  蜂蜜 

很多人其实根本不知道沙拉的正确搭配比例,更别说沙拉酱热量有多高。

晨起一杯蜂蜜水,排毒润肠又通便。蜂蜜正是因为这个功效,而被许多人当作“减肥食品”。事实上,蜂蜜的本质就是天然的糖和油脂,加之市售的蜂蜜在加工过程中添加大量的糖,一不小心摄入的糖和热量就会超标。特别是不吃正餐却用蜂蜜水代餐的行为,摄入了大量的碳水化合物不说,还导致营养不均衡,对身体有害无益。此外,水果代餐也是同理。

他们看上的也不是健不健康,减不减肥。而是鲜艳颜色,让人赏心悦目,“好看”的包装,更让人忍不住想拍一张发朋友圈….

  酸奶 

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酸奶中含有大量的乳酸菌,可以维护肠道菌群平衡,促进肠道蠕动,预防便秘。酸奶中含有大量的蛋白质和钙,营养丰富,对减脂人群也非常友好。

但其实,我们需要的只是一份最简单实用的沙拉啊!

但是如今市面上常见的酸奶,往往含有大量的白砂糖、麦芽糖精、增稠剂、食品添加剂等,热量也随之上升。而像某甄、某希等常温下也能储存较长时间的酸奶,含有的活性菌早已被杀死,已经不是真正意义上的酸奶了。

沙拉的正确搭配

因此在挑选酸奶时最好选择无糖脱脂酸奶,或是无糖酸奶/脱脂酸奶。如果家里有酸奶机,自制酸奶也是不错的选择。

如果你真的想要一份健康的沙拉餐,那么在挑选的时候,可以按照这个比例自选:一份碳水,一份蛋白质,两份蔬菜

撕开了这些伪”减脂食品”的假面,那么减脂期间最好吃什么呢?这6种食物,吃到饱都不胖!

如果觉得蛋白质太少,可以再加一份优质蛋白,比如鱼、虾、鸡胸肉。

    南瓜   

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南瓜属于碱性食物,米饭和肉类都属于酸性食物,所以吃南瓜可以协调身体酸碱平衡。并且南瓜中含有丰富维生素和膳食纤维,轻易智慧又饱腹感。加之南瓜如水果一样,糖份不易直接转变为脂肪,糖尿病人都可以食用,所以说吃南瓜有减肥的作用是有一定道理的

同时,一定要避开包装上的“酥脆”二字。因为这两个字,意味着油炸…..

每100克热量只有22kcal,用来代替米饭,一餐可以少摄入将近200kcal。

最后,一定不能忘记热量最高的趴——沙拉酱!

    红薯   

想减肥,选对沙拉酱hin重要!

红薯不仅不会令人发胖,还是一种很好的减肥食物,营养价值高,饱腹感强,含有的大量膳食纤维,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。

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每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。

这里是一份各种沙拉酱的热量对比图。

    西兰花   

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健身食谱无一例外的都会用西兰花这个绿色蔬菜。它富含多种人体生长所需的营养素,其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒,并且被认为是天然的抗癌蔬菜,“蔬菜皇冠”。

比较推荐的是前三款。

每100g西兰花,热量33大卡,碳水含量4.3g,蛋白质含量4.1g。

蛋黄酱的基础成分是蛋黄、柠檬汁(或醋)和水,是油滴分布最密集的酱料,含油比例高达体积的80%!

    海带   

而千岛酱、凯撒酱,都是由蛋黄酱做底,再加上其他配料而成,热量都高得吓死人….

 

真的想减脂,一定要营养均衡,热量不超标,沙拉选得好,是能让你健身/减肥事半功倍的!

海带是很常见的菜品,海带含有的营养丰富,海带还具有减肥的功效哦,海带中含有大量的碘,是众多食材中碘含量最多的食物之一。碘能够有效的促进我们身体中甲状腺机能的快速提高,对于热量消耗还有加快新陈代谢有着重要的作用。所以说,能够很好的达到减肥的目的。

减脂三分练,七分吃!

每100克热量13kcal,不但热量极低,而且具有瘦身功效。

所以,减脂到底应该吃些什么?

    芹菜   

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众所周知,芹菜是中国人常吃的蔬菜之一,是美国人做色拉的主要蔬菜。纽约肥胖和糖尿病研究中心的专家凯茜-诺娜通过研究证实,“芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。每100克热量16kcal

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    黄瓜   

黄瓜的一个显著特点是它的含水量高达96%-98%,是瓜果蔬菜中最高的。炎夏季节,口燥舌干,一根黄瓜就可使人口渴顿解,甘凉满口。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。食之能促进排泄肠内毒素。吃黄瓜还可降低血脂。

对于减肥来说,不管用什么样的方法

减肥最根本的原理是热量的摄取一定要小于热量的支出

控制饮食,增加运动

通过增加人体热量支出的方式来达到科学的减肥

切忌胡乱的减少食物摄入,以防营养供给不足

引发引起内分泌失调等一系列的问题